Une sirène qui chante juste pour toi, un uniforme irrésistible, une réactivité immédiate : dès que l’alarme de ton anxiété se déclenche, le stress est là. Toujours efficace, toujours satisfaisant. Le pompier pyromane vient éteindre tes peurs tout en prenant une forme différente pour chacun.
Un verre de Bourgueil, une commande Zara, un album de nudes sur Grindr, une heure de Bodypump, un paquet de cigarettes, une grille d’Euromillions, une série de pipes au sauna, une nuit à geeker… Chacun a sa compulsion pour soulager ses angoisses, et ça marche.
Comment ça marche ? Concrètement c’est un mécanisme simple et vicieux : l’angoisse monte, le comportement compulsif détourne l’attention. Le cerveau retient la leçon (« ça, ça marche ! ») et en redemande à chaque fois. Parfois même en préventif. Jusqu’à en créer un réflexe. Quand une solution fonctionne, on aurait tort de s’en priver. Mais ici, le pompier est parfois pyromane et les conséquences de certains comportements compulsifs peuvent être pires que le problème initial.
Il y a zéro jugement, juste une question à vous poser : est-ce que votre remède contre l’angoisse vous fait du bien, ou est-ce que vous soignez le mal par le mal ?
Dans le premier cas tout va bien, vous savez ce qui fonctionne pour vous et pas de raison de faire autrement, mais dans le second je vous propose un changement de stratégie en deux étapes :
1. Etouffer l’incendie
La respiration peut calmer le système nerveux, ça n’est pas aussi satisfaisant que de céder à une compulsion mais c’est simple, rapide et sans danger. Par exemple avec la méthode du 4x5 : prenez une grande inspiration pendant 5 secondes, retenez votre souffle pendant 5 autres secondes, soufflez fort pour vider totalement vos poumons pendant 5 secondes et restez en apnée vide pendant 5 secondes. Et recommencez 4 ou 5 fois.
Cet exercice est à faire sur le moment, il va calmer l’angoisse mais sans régler le fond du problème, pour ça il faut passer à l’étape suivante.
2. Déterrer la racine des angoisses
Savoir ce qui provoque ces angoisses peut permettre de les neutraliser. Pour ça, il faut creuser. C’est long, laborieux et douloureux, mais nécessaire. Et je vous recommande vivement de vous faire accompagner par un psy pour y arriver.
Si votre comportement compulsif s’est transformé en addiction, c’est le moment de vous en débarrasser. Consultez un médecin, de préférence un addictologue, et gérez cette dépendance comme un problème en soi.
Le sevrage est souvent difficile et là aussi la respiration peut vous aider. Vous pouvez trouver facilement des podcasts ou des vidéos gratuites d’autohypnose, de méditation ou de relaxation (il y en a sur mon site, ça tombe bien).
Quoi qu’il en soit, ne vous encombrez pas de honte ou de culpabilité. Tout le monde doit affronter des angoisses, tout le monde peut céder à des comportements compulsifs. Quant aux addictions, ce ne sont pas des fautes mais des maux dont on souffre et, surtout, qui se soignent. Pour plein de raisons, ce monde est angoissant, et encore plus quand on fait partie d’une minorité. Alors prenez le temps de respirer et apprenez à parcourir le monde la tête haute et l’esprit serein.
Nicolas
Sophrologue
www.reprenezlecontrole.net
